[Tips] Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ đúng chuẩn cho nam nữ

1. Xác định loại giày chạy bộ

Bạn đang băn khoăn nên mua giày thể thao nào thích hợp? Để chọn được giày chạy bộ phù hợp, bạn phải xác định mục đích chạy cũng như địa hình để chọn loại giày bảo vệ tốt cho đôi chân của mình. Theo đó, 2 tiêu chí bạn nên tham khảo là:

1.1 Xác định địa hình bạn thường chạy

Hướng dẫn chọn giày chạy bộ

Theo cách chọn giày chạy bộ chuẩn, bạn cần xác định địa hình chạy:

• Địa hình dễ (Light Trail): giày chạy bộ địa hình dễ được thiết kế bề mặt đồng đều, cấu trúc cứng và kích thước nhẹ giúp duy trì tốc độ. Đế giày có vấu nông cung cấp lực kéo trên đất, phần đệm rộng rãi nhưng khá mỏng giúp bạn cảm giác được sự tiếp xúc nhiều hơn với mặt đường.

• Địa hình gồ ghề (Rugged Trail): thiết kế giày phù hợp với những bạn thích mạo hiểm. Chất liệu chắc chắn và có lớp phủ giúp chống mài mòn. Phần ngón chân có các tấm đệm dưới chân giúp bảo vệ khỏi rễ, đá. Phần thân thiết kế cứng cáp giúp ổn định chân khi di chuyển trên bề mặt không ổn định. 

• Vượt địa hình (Off Trail): giày có vật liệu đàn hồi tốt, đế giữa được làm bằng bọt Polyurethane giúp bảo vệ lòng bàn chân. Cấu trúc giày được nâng cấp để hạn chế khả năng trượt khi chạy bộ. 

1.2 Cách bạn chạy bộ

Các kiểu chạy sẽ giúp bạn chọn đúng giày chạy bộ

Mỗi người sẽ có cách chạy bộ khác nhau, có người chạy chân lệch trong, hoặc lệch ngoài. Thấu hiểu đôi chân của mình và chọn lựa 1 đôi giày phù hợp là những người yêu chạy bộ đặc biệt quan tâm:

1.2.1. Chân bình thường

Chân bình thường tiếp đất

Đây là kiểu chạy bàn chân tự nhiên của người có thói quen chạy bằng gót giày, 1 phần giữa bàn chân và 1 phần nhỏ gót chân sẽ bị mài mòn, vì thế bạn nên chọn mua loại giày tăng tính ổn định là được.

Giày nên dùng: Chọn loại ổn định (Stability)

1.2.2. Chân lệch trong - Overpronation

Chân lệch trong tiếp đất

Kiểu chạy này sẽ khiến cho giày bị mòn ở phần má trong bàn chân, rất dễ dẫn đến đau đầu gối nếu chạy nhiều. Lúc này 1 đôi giày giúp kiểm soát chuyển động và tăng tính ổn định là vô cùng cần thiết.

Khuyến cáo: Nên sử dụng loại giày hỗ trợ kiểm soát chuyển động “Motion Control”

1.2.3. Lệch ngoài - Supination

Chân lệch ngoài tiếp đất

Giày sẽ bị mài mòn ở phần rìa bên ngoài giày, bạn nên chọn mua giày có lót đệm dày hoặc giày hỗ trợ cân bằng trọng lực cơ thể.

Loại giày nên dùng: Neutral hoặc Cushion có lớp đệm bổ trợ

1.2.4. Chân trần - Barefoot

Còn có tên gọi khác là chạy tối giản (Minimalist), với các đôi giày truyền thống chân sẽ chạm gót trước do gót có phần đệm cao. Kiểu chạy này sẽ làm cho mũi chân và giữa bàn chân tiếp xúc đất trước, 1 đôi giày mang lại sự ổn định là vô cùng hợp lý.

2. Có những kiểu giày chạy bộ nào?

Cùng Minhshop điểm qua 5 kiểu giày chạy bộ phổ biến nhất:

2.1 Kiểu giày có đệm - Neutral Shoes

Neutral Shoe - Giày Nike Air Zoom Pegasus 37 Flyease Core Black phù hợp với người có bàn chân lật ngoài

Loại giày này giúp hấp thụ các phản lực từ mật đất hiệu quả hơn và hỗ trợ tốt cho phần má ngoài bàn chân. Đây là loại giày chạy bộ dành cho những bạn chân bị lật ngoài (Supination), tuy nhiên những bạn chân bình thường hoàn toàn có thể sử dụng. 

2.2 Loại giày tăng sự ổn định - Stability shoes

Giày Nike Air Max 270 White/Black với phần đế giày có đệm, phù hợp với người có bàn chân bình thường

Giày thường được trang bị 1 miếng đệm cứng ở lòng bàn chân giúp tăng cường cho lớp đệm bị lõm ở lòng bàn chân. Giày thích hợp với những bạn bị lật chân với độ nghiêng từ trung bình đến ít, giúp làm giảm lực tác động xuống bàn chân.

2.3 Kiểm soát chuyển động - Motion control shoes

Giày Nike Air Max 97 White Navy USA loại Motion control

Đặc tính của giày là gót cứng, có khuông thẳng (straighter last) hơn bình thường để chống lại các hiện tượng lật ngoài. Những bạn có kiểu chạy lật trong nên sử dụng loại giày này giúp bảo vệ đôi chân tốt hơn.

2.4 Mẫu giày chân trần - Barefoot shoes

Mẫu giày Barefoot tiện dụng

Giày chạy chân trần có đế rất mỏng chỉ từ 3-4mm nằm giữa bàn chân với mặt đất. Các loại giày đến chân trần đều không có sự chênh lệch chỉ số độ cao giữa mũi giày và gót giày (zero Drop: chỉ số chênh lệch chiều cao giữa mũi và gót giày). Vì thế, người chạy bộ nên tiếp đất bằng ức bàn chân hoặc lòng bàn chân để giảm lực tác động. Tuy nhiên, có 1 điều là đế giày chân trần chỉ cung cấp sự bảo vệ cơ bản, giúp tránh các thương gây nên trên mặt đường.  Do đó bạn nên cân nhắc kỹ về địa hình khi lựa chọn loại giày này. 

2.5. Kiểu giày tối giản - Minimalist shoes

Giày Adidas Ultra Boost Light Core Black với thiết kế tối giản với kiểu giày Minimalist

Cũng như tên gọi, loại giày này có thiết kế tối giản và phù hợp với địa hình chạy bình thường. Giày có cấu trúc siêu nhẹ, gót giày cao hơn mũi tầm 4-8mm, không có đệm lòng bàn chân hoặc rất mỏng. Loại giày này nên tiếp đất bằng lòng bàn chân và chuyển động tự nhiên.

1 số loại giày tối giản còn có thiết riêng dành cho người chạy chân lật trong. 

Top 16+ các kiểu giày thể thao nữ hàng hiệu đẹp nhất
Top 10+ giày tập gym cho nữ tốt nhất tại TPHCM năm 2023

Top 11+ giày tập gym nam tốt nhất và cách chọn giày phù hợp

3. Xác định thông số của giày chạy bộ

Sau khi chọn kiểu giày, chúng tôi tư vấn mua giày chạy bộ cho bạn cần xem các thông số giày phù hợp với bản thân:

3.1 Phần mũ giày chạy bộ

Upper là thuật ngữ để chỉ phần mũ giày

Phần mũ giày là lớp màng thoáng khí, không thấm nước, có tác dụng liên kết với lớp vải lót phần trong của giày. Ngoài ra, lớp màng này còn ngăn hơi ẩm xâm nhập vào giày, đồng thời giữ cho bàn chân thông thoáng. Chất liệu làm lớp màng này cũng khá đa dạng:

• Da tổng hợp: Vật liệu da mềm, chống trầy, được tổng hợp từ Nylon và Polyester. Đặc tính loại da này là nhanh khô, nhẹ, dễ thoáng khí hơn da thật và không cần thời gian chạy rà trước khi sử dụng.

• Sợi nylon: Loại vật liệu tổng hợp khá bền, được dùng để giảm tổng trọng lượng giày và góp phần tăng độ ổn định.

• Lớp phủ nhựa TPU (Thermoplastic Polyurethane) thường được phủ lên trên giúp thoáng khí cho giày (đặc biệt là vùng lòng bàn chân hoặc gót chân). Ngoài ra, chúng giúp bảo vệ giày khỏi các tác động vật lý như trầy - xước, tăng độ ổn định và độ bền.

3.2 Đệm và đế của giày chạy bộ

Xốp EVA được sử dụng làm lớp đệm cho giày

• Đệm đế giày hay còn gọi là midsole là lớp đệm nằm giữa phần ngoài và mũ giày.

• Xốp EVA (Ethyl Vinyl Acetate) là loại chất liệu được dùng nhiều cho phần đế giày. Có thể chèn 1 hoặc nhiều miếng chồng lên nhau để tạo cảm giác khác lạ.

• Phần đệm lòng bàn chân - Medial Posts: Cũng được cấu tạo từ xốp EVA cứng, giúp tăng độ cứng và bền chắc cho đệm gót. Đồng thời, lớp đệm này còn gia tăng độ ổn định và giảm tối thiểu các chấn thương như lật bàn chân khi sử dụng.

• Phiến giày (Plates): Cấu tạo từ các vật liệu nylon hoặc TPU mỏng, có tính linh hoạt cao. Điều này giúp vận động nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn tạo độ cứng cáp ở phần đế tại vị trí ức bàn chân. Plates thường được dùng cho các loại giày chạy đường mòn, giúp bảo vệ giày khỏi tác động xấu của sỏi đá, rễ cây.

• Shanks: Bộ phận giúp làm cứng phần giữa của giày, góp phần bảo vệ lòng và gót bàn chân khi chạy cường độ cao hoặc trên các địa hình gập ghềnh. 

3.3 Phần đế giày

Phần đế giày đế giày khá quan trọng khi quyết định chọn giày chạy bộ. 

Phần này được cấu tạo chủ yếu bởi 2 loại cao su:

• Cao su Carbon (hay còn gọi là Carbon Rubber): Có độ cứng cáp cao nên thường được làm đế giày chạy đường mòn nhằm chống lại sự ăn mòn và hư hại từ sỏi đá.

Cao su carbon có độ cứng cao, thường được dùng làm lốp xe, dây đồng hồ

• Cao su nở (còn được biết đến với cái tên Blown Rubber): Độ êm được đánh giá cao hơn cao su carbon. Được tìm thấy chủ yếu ở phần đế tại ức bàn chân. Ngoài ra, cao su nở còn là thành phần chủ yếu của đế giày đường bằng để tối thiểu trọng lượng.

3.4 Chỉ số Heel-to-toe-drop của giày chạy bộ

Chỉ số này thể hiện chênh lệch độ cao của gót và mũi giày. Việc tiếp đất như thế nào cũng chịu ảnh hưởng bởi chỉ số này. Theo kinh nghiệm chọn giày chạy bộ của chúng tôi, chỉ số này chia làm 4 loại:

• Dốc cao (9-12mm): Có thiết kế nhiều đệm ở gót chân, giúp giảm thiểu tối đa thiệt hại khi chấn thương, đặc biệt là những người đáp gót. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến bước chạy của bạn không được thoải mái, tự nhiên. Ví dụ điển hình là các mẫu Adidas UltraBoost.

• Dốc trung bình (5-8mm): Giúp êm chân và có bước chạy tự nhiên hơn cả. Các newbie mới tập chạy hoặc thiếu kinh nghiệm chọn giày chạy bộ có độ dốc này là thích hợp. Ví dụ điển hình của loại dốc này là dòng Nike Vaporfly.

• Dốc thấp (1-4mm): Chân phải chịu nhiều lực khi sử dụng loại dốc này, đặc biệt là phần khớp cổ chân và gót chân a-sin (achilles), bắp chân. Nếu chọn mẫu này, bạn nên tập thêm phần cổ và bắp chân sau trong nhiều giờ. Dòng giày gót thấp này phải kể đến Nike Air Zoom Terra Kiger.

• Phẳng (hay còn gọi là không dốc): Cực nhẹ khi vận động nhưng rủi ro gặp chấn thương vì không có lớp đệm là rất cao. Vì thế, bạn nên cân nhắc khi chọn giày chạy bộ các dòng Topo Magnify, Brooks Pure Cadence hay giày Altra.

Chọn giày chạy bộ phù hợp với chỉ số độ dốc

3.5 Heel Counter - Bộ phận sau gót giày

Chỉ số này sẽ ảnh hưởng khác nhiều đến cách chọn giày chạy bộ của người đã và có nguy cơ bị viêm khớp. Heel Counter là phần cứng bao quanh gót, giúp hỗ trợ chuyển động. Nhiều hãng còn lót thêm 1 miếng nêm giúp tăng độ êm ái cho gót chân.

Heel Counter là thuật ngữ chỉ bộ phận sau gót giày

3.6 Torsion Bar - Lớp đệm lòng bàn chân

Phần này còn được biết đến với tên gọi Medial Post mà Minhshop đã đề cập đến ở phần trên. Đây là phần đặt vào mặt lõm của lòng bàn chân. Phần này giúp hỗ trợ chuyển động và hạn chế khả năng lật lòng bàn chân ra ngoài hoặc vào trong.

Torsion Bar là thuật ngữ chỉ lớp đệm ngay lòng bàn chân

4. Minhshop chia sẻ kinh nghiệm cách chọn giày chạy bộ 

Minhshop sẽ liệt kê ra những tips giúp bạn nên mua giày thể thao phù hợp:

• Thử giày trực tiếp: Nếu được hãy đi đến cửa hàng chọn giày chạy bộ và thử size để đảm bảo đôi giày bạn mua là phù hợp. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chọn những cửa hàng chấp nhận đổi trả nếu không vừa size.

• Đo chân trước khi mua: Bạn nên đo chiều dài bàn chân và nhờ nhân viên tư vấn mua giày chạy bộ có size giày phù hợp

• Không nên thử giày vào buổi sáng: Theo các thống kê, cuối ngày bàn chân bạn sẽ có xu hướng to hơn vào buổi sáng. Vì thế, thử giày vào buổi chiều là cách tối ưu nhất.

Nếu chỉ nhìn mẫu, bạn khó biết được cảm giác thật sự khi mang lên chân

• Nên chừa 1 khoảng trống ở mũi chân (trừ giày chân trần): Chiều ngang thì nên vừa khít bàn chân để tránh hiện tượng phồng rộp. Chiều dài thì bạn nên chừa 1 khoảng trống nhỏ cho thoải mái nhé.

• Đừng quên lót giày: Nếu bạn là người hay sử dụng lót giày thì hãy chú ý khi chọn size. Chọn kích cỡ vừa khít với chân trần sẽ có nguy cơ bị chật khi thêm miếng lót đấy.

• Giày không phân biệt nam - nữ: Nếu bạn là nam nhưng chân nhỏ, bạn có thể nói nhân viên lấy cho bạn đôi giày nữ. Không sao cả, bởi giày nam và nữ chỉ khác nhau về kích thước thôi!

• Nên mua giày thể thao hãng nào? Như Minhshop có chia sẻ, tùy theo mục đích và thể trạng mà bạn có thể lựa chọn hãng phù hợp. Nhưng nhìn chung, Adidas, Nike, Puma là những cái tên “vàng” trong làng chạy bộ.

Tổng hợp các lưu ý khi chọn giày chạy bộ từ Minhshop:

5. Chọn giày chạy bộ chính hãng tại Minhshop - Tại sao không?

Minhshop với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực kinh doanh các sản phẩm chính hãng từ các tập đoàn - công ty lớn như Adidas, Nike, MLB,... tự tin có thể khiến bạn hài lòng. Chúng tôi hiện đang cung cấp các mặt hàng giày, dép, quần áo, phụ kiện thời trang,... hoàn toàn đều là hàng Authentic. 

Đến với Minhshop để được tư vấn mua giày chạy bộ và nhận ngay các đãi ngộ sau:

• Cam kết hàng chính hãng, nếu phát hiện Fake sẽ được tặng sản phẩm và bồi hoàn 100%

• Giá cả tốt nhất thị trường

• Ưu đãi hàng tuần cho khách hàng mới lẫn khách hàng thân thiết ủng hộ Minhshop.

Truy cập ngay và chọn giày chạy bộ cho mình với đa dạng mẫu giày thời trang nhất tại Minhshop.vn