Quy tắc vàng trong cách chọn size giày chạy bộ runner nào cũng nên biết

Chọn được một đôi giày chạy vừa vặn không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái trên từng bước chạy mà còn là yếu tố then chốt giúp phòng tránh chấn thương đen đủi như đen móng chân, phồng rộp hay viêm gân Achilles. Tuy nhiên, khá nhiều runner mới bắt đầu vẫn giữ thói quen áp dụng cỡ giày đi hằng ngày để chọn giày chạy bộ, dẫn đến những trải nghiệm không mấy dễ chịu.

Việc nắm rõ cách chọn size giày chạy bộ chuẩn xác sẽ giúp bạn bảo vệ đôi chân tối đa và tối ưu hiệu suất vận động trên mọi cung đường. Cùng Minhshop tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tại Sao Size Giày Chạy Bộ Phải Lớn Hơn Giày Thường?

Khi chạy bộ, bàn chân của bạn không đứng yên hay chịu tải nhẹ nhàng như lúc đi bộ hằng ngày. Dưới tác động liên tục của lực dậm nhảy và phản lực từ mặt đường, máu dồn xuống hai chân nhiều hơn, khiến bàn chân có xu hướng nở ra (thường tăng khoảng 0.5 size so với bình thường).

Ngoài ra, mỗi khi dậm chân xuống đất, các ngón chân sẽ có xu hướng trượt nhẹ về phía trước. Nếu mang một đôi giày vừa khít như giày tây hay giày sneaker thời trang, các ngón chân sẽ liên tục va đập vào mũi giày. Hậu quả là bạn dễ gặp phải tình trạng dập móng, tụ máu (móng chân đen) hoặc phồng rộp rát đau sau những buổi chạy dài. Do đó, áp dụng đúng cách chọn size giày chạy bộ là luôn yêu cầu bạn nhích lên từ 0.5 đến 1 size so với giày đi chơi thông thường.

Xem thêm:

• Hướng dẫn tra cứu bảng size giày On Running chi tiết từ A đến Z
• Tất tần tật cách chọn giày chạy bộ cho người mới

2. Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Đo Chân Tại Nhà

Để tìm được kích thước hoàn hảo, việc nắm rõ số đo thực tế của đôi chân là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà với các bước đơn giản dưới đây.

2.1. Chuẩn bị dụng cụ đo chân

• 01 tờ giấy A4 hoặc giấy có kích cỡ lớn hơn bàn chân

• 01 cây bút chì hoặc bút mực

• 01 thước dây hoặc thước kẻ thẳng

• 01 đôi tất (vớ) thể thao mà bạn thường dùng khi chạy bộ

2.2. Đo chiều dài bàn chân

• Bước 1: Mang tất thể thao vào chân, đặt tờ giấy phẳng lên sàn nhà sát mép tường

• Bước 2: Đặt bàn chân lên tờ giấy sao cho gót chân chạm nhẹ vào bức tường

• Bước 3: Giữ bút thẳng đứng (vuông góc với mặt giấy) và đánh dấu điểm xa nhất của ngón chân dài nhất (thường là ngón cái hoặc ngón trỏ)

• Bước 4: Dùng thước đo khoảng cách từ mép tường (nơi đặt gót chân) đến điểm vừa đánh dấu để có chiều dài bàn chân 

2.3. Đo chiều rộng bàn chân

• Giữ nguyên vị trí bàn chân trên giấy

• Dùng bút đánh dấu hai điểm rộng nhất ở hai bên hông bàn chân (phần khớp ngón chân xòe rộng nhất)

• Dùng thước đo khoảng cách giữa hai điểm này để thu được chiều rộng bàn chân 

3. Bảng Quy Đổi Size Giày Chạy Bộ Chuẩn

Khi lựa chọn giày chạy bộ, việc hiểu rõ về bảng quy đổi size giày là rất quan trọng. Mỗi thương hiệu có thể có cách định nghĩa kích thước khác nhau, do đó, việc tham khảo bảng quy đổi sẽ giúp bạn tìm được đôi giày phù hợp nhất với bàn chân của mình. Dưới đây là một bảng quy đổi size giày chạy bộ chuẩn mà bạn có thể tham khảo:

Bảng size giày thể thao trên chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi tùy theo từng thương hiệu. Để đảm bảo chọn được size giày chạy bộ phù hợp, bạn nên thử nghiệm trực tiếp hoặc kiểm tra thông tin từ nhà sản xuất.

Mẹo nhỏ: Hãy lấy chiều dài bàn chân thực tế đo được cộng thêm 0.5cm - 1cm rồi mới đối chiếu vào cột "Chiều dài chân" trong bảng trên để chọn size giày chính xác.

4. Cách Chọn Size Giày Chạy Bộ Theo Từng Loại Giày

Mỗi loại địa hình và mục đích luyện tập đòi hỏi thiết kế giày khác nhau, dẫn đến cách chọn size giày chạy bộ cho từng dòng cũng có sự điều chỉnh linh hoạt. 

4.1. Giày chạy road

Đối với các dòng giày chạy đường nhựa hay máy chạy bộ, độ giãn nở của chân là yếu tố chính. Bạn nên giữ quy tắc cộng thêm từ 0.5cm đến 1cm so với kích thước chân thật để ngón chân cử động thoải mái trong các buổi chạy tích lũy quãng đường dài (Long Run).

4.2. Giày chạy trail

Chạy địa hình đòi hỏi bạn phải di chuyển qua các đoạn dốc lên xuống liên tục. Khi chạy xuống dốc, trọng lực đẩy toàn bộ bàn chân dồn mạnh về mũi giày. Do đó, khi tìm cách chọn size giày chạy bộ cho đường trail, bạn nên ưu tiên nhích lên 1 đến 1.5 size so với giày thường để ngón chân không bị va đập liên tục vào phần mũi giày cứng bảo vệ.

4.3. Giày tốc độ và race day

Những đôi giày thi đấu (Race Day) thường được tích hợp đĩa đệm carbon và có thiết kế phom dáng ôm sát để tối ưu tính khí động học cũng như truyền lực tốt nhất. Với dòng giày này, bạn chỉ nên chừa khoảng trống vừa đủ (khoảng 0.5cm) để tránh tình trạng trượt gót khi tăng tốc độ.

5. Cách Kiểm Tra Độ Vừa Vặn Của Giày Chạy Bộ Khi Mang Thử

Đừng chỉ xỏ chân vào giày và đứng yên. Để đảm bảo tìm được đôi giày lý tưởng, hãy thực hiện các bước kiểm tra thực tế dưới đây:

5.1. Kiểm tra khoảng trống mũi giày

Ấn ngón tay cái của bạn vào khoảng không giữa ngón chân dài nhất và mép trong mũi giày. Khoảng trống hoàn hảo sẽ rộng khoảng bằng bề ngang một ngón tay cái (tương đương 1cm - 1.5cm). Khoảng trống này giúp các ngón chân xòe ra tự nhiên khi dậm nhảy mà không bị chạm mũi.

5.2. Kiểm tra phần gót chân

Gót chân phải được ôm chắc chắn, không bị trượt lên trượt xuống khi bạn bước đi hay chạy thử. Nếu phần gót bị nhấc lên quá nhiều khi di chuyển, đôi giày đó đang quá rộng hoặc có phần cổ giày không phù hợp với cổ chân bạn.

5.3. Kiểm tra chiều rộng của giày

Bàn chân không được có cảm giác bị gò bó hay ép chặt ở hai bên hông. Nếu bạn thấy phần vải thân giày phồng ra quá nhiều so với phần đế, đó là dấu hiệu bạn cần tìm dòng giày có bản rộng (Wide - ký hiệu là 2E cho Nam hoặc D cho Nữ).

6. Nguyên Tắc Vàng Trong Cách Chọn Size Giày Chạy Bộ

Ghi nhớ 3 nguyên tắc nằm lòng dưới đây sẽ giúp bạn không bao giờ mua nhầm size giày:

6.1. Quy tắc cộng thêm từ 0.5cm đến 1cm

Đây là "kim chỉ nam" bắt buộc đối với mọi runner. Luôn lấy số đo chiều dài chân thực tế cộng thêm 0.5cm (cho cự ly ngắn, tập hàng ngày) hoặc 1cm (cho cự ly Marathon, Ultra Marathon) trước khi đối chiếu bảng size.

6.2. Tính toán độ dày của tất chuyên dụng khi chọn size

Tất chạy bộ chuyên dụng thường dày hơn tất mỏng thời trang ở các vị trí gót và mũi để chống sốc. Hãy luôn mang đúng đôi tất mà bạn dự định sẽ dùng khi chạy bộ để đo chân cũng như khi đi thử giày.

6.3. Lưu ý sự chênh lệch phom dáng giữa các thương hiệu

Mỗi thương hiệu sản xuất có phom giày hoàn toàn khác nhau. Chẳng hạn, Nike thường có phom tương đối thon gọn, trong khi Altra lại nổi tiếng với phần mũi xòe rộng ôm dáng chân tự nhiên (FootShape), còn Asics hay Saucony lại có độ ôm vừa vặn ở lòng bàn chân. Hãy luôn kiểm tra bảng size riêng của từng thương hiệu thay vì áp dụng nguyên vẹn size của hãng này sang hãng khác.

7. Những Câu Hỏi Thường Gặp Khi Mua Giày Chạy Bộ

7.1. Thời điểm nào trong ngày đo kích thước chân chuẩn nhất?

Thời điểm lý tưởng nhất để đo kích thước chân là vào cuối ngày (chiều hoặc tối). Sau một ngày di chuyển và hoạt động, bàn chân của bạn sẽ giãn nở hết mức, phản ánh đúng nhất kích thước chân khi bạn chạy bộ.

7.2. Vì sao cùng một cỡ giày nhưng đi mẫu mới lại bị lệch phom?

Các hãng giày thường xuyên cập nhật công nghệ upper (vải lưới, dệt flyknit), chất liệu đế trung trung (midsole) hay thay đổi thiết kế khung nhựa giữ phom qua từng phiên bản. Điều này khiến cho dù cùng một size số, trải nghiệm độ ôm của mẫu mới vẫn có thể khác biệt so với đời cũ.

7.3. Kích thước hai bàn chân không bằng nhau thì chọn size ra sao?

Hầu hết mọi người đều có một bên chân nhỉnh hơn bên còn lại một chút. Nguyên tắc vàng ở đây là luôn chọn size giày theo kích thước của bàn chân lớn hơn để đảm bảo sự thoải mái tối đa cho cả hai bên.

7.4. Chọn size giày chạy địa hình có khác giày chạy đường nhựa?

Có. Giày chạy địa hình (trail) thường yêu cầu bạn tăng thêm khoảng 0.5 size so với giày chạy đường nhựa (road) để trừ hao cho các pha đổ dốc và việc sử dụng các loại tất địa hình dày dặn hơn.

7.5. Độ dày của tất thể thao có làm thay đổi size giày chọn?

Một đôi tất chạy mùa đông dày dặn hay tất đệm chống sốc dày có thể làm tăng dung tích chiếm chỗ trong giày lên tương đương 0.5 size. Do đó, việc mang đúng đôi tất dự định sử dụng khi chọn giày là điều cực kỳ quan trọng.

Hy vọng những chia sẻ chi tiết trên đã giúp bạn nắm trọn cách chọn size giày chạy bộ chuẩn xác nhất cho bản thân. Một đôi giày vừa vặn sẽ là người bạn đồng hành tin cậy trên mọi cung đường, giúp bạn tự tin chinh phục những cột mốc PR mới mà không lo ngại chấn thương!

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về việc chọn size giày hoặc cần thêm thông tin, đừng ngần ngại liên hệ với Minhshop để được tư vấn chi tiết nhất!

CỬA HÀNG MINHSHOP

----------------------

Bạn cần tư vấn thêm thông tin liên hệ ngay: 

Minhshop.vn

🏠 Địa chỉ: 60/18 Vạn kiếp Phường 3 Quận Bình Thạnh, Tp.Hồ Chí Minh

📞 Số điện thoại: 0346.75.75.75

 --------------------

Theo dõi Minhshop tại các kênh socials: 

Website: minhshop.vn 

Fanpage:  Minhshop.vn

Instagram:  Minhshop.vn

Email: support@minhshop.vn